Zo gezond is
wandelen
Loop jezelf fit
Lopen als work-out: hoe simpel kan het zijn… Wandelen
is bijna net zo effectief als fanatiek sporten. Bovendien is het veilig, gratis
en je hebt er geen hulpmiddelen bij nodig.
Door de natuurlijke beweging van de training is de
kans op blessures zeer gering. Wandelen belast de gewrichten minimaal.
Bovendien vindt er geen schoksgewijze belasting plaats, zoals bij rennen en
springen. Dit maakt dat deze training voor iedereen heel goed te beoefenen is.
Wandelen is bovendien een ideale manier om weer in conditie te komen na een
tijd niets sportiefs gedaan te hebben.
Verhoog het tempo
Conditioneel wandelen wordt ook wel sportief wandelen, fitwalk of powerwalkgenoemd. Dit betekent
allemaal fanatiek wandelen. Wandel je om echt fitter te worden, dan moet je
stevig doorwandelen met een tempo van rond de 6 à 7 kilometer per
uur.
Door een krachtige armbeweging en een sterke afzet met de voet zijn veel spieren tegelijk actief. De hartslag komt hiermee op een niveau dat nodig is om conditioneel vooruit te gaan. Zo'n sportieve wandeling is een simpele manier om meer te bewegen en gezond te blijven.
Waarom is conditioneel wandelen zo gezond?
Door een krachtige armbeweging en een sterke afzet met de voet zijn veel spieren tegelijk actief. De hartslag komt hiermee op een niveau dat nodig is om conditioneel vooruit te gaan. Zo'n sportieve wandeling is een simpele manier om meer te bewegen en gezond te blijven.
Waarom is conditioneel wandelen zo gezond?
- Het
vermindert de kans op hart- en vaatziekten.
- Het
verbetert de conditie van hart en bloedvaten.
- Het
verlaagt het cholesterolgehalte.
- Het
heeft een bloeddrukverlagend effect.
- Het
helpt het lichaamsgewicht op peil te houden.
- Het
vermindert de kans op osteoporose (botontkalking).
- Het
verbetert het algemene uithoudingsvermogen en het fitheidsgevoel.
- Het
versterkt de spieren.
- Het
zorgt voor mentale ontspanning.
Calorieverbrandende training
Elke stijl van wandelen is goed als je net begint. Maar wanneer je 30
minuten of meer aaneengesloten zonder moeite kunt wandelen, is het tijd om wat
fanatieker te gaan bewegen. Als je dan toch aan het bewegen bent, waarom dan
niet de intensiteit verhogen en zorgen voor een echte wandelwork-out?
De volgende tips helpen om van wandelen een
calorieverbrandende training te maken.
1. Check je houding
Wandelen met het hoofd naar beneden kan je een pijnlijke rugen nek geven en het
bemoeilijkt je ademhaling. Controleer je houding tijdens het lopen: hoofd op,
schouders ontspannen, buik in en navel opgetrokken. Een goede houding zorgt
voor betere resultaten.
2. Beweeg je armen
Verhoog het tempo door met je armen te pompen. Je zult verbaasd zijn
hoeveel krachtiger je loopt wanneer je je armen meebeweegt. Ontspan je
schouders, je ellebogen zijn gebogen en tegen je zij, je armen 90 graden gebogen,
je handen ontspannen.
Pomp nu je armen en zie wat er gebeurt indien je je armen sneller beweegt. In het begin zul je het een beetje raar vinden, maar pompen met je armen went snel en zal het resultaat vergroten.
Pomp nu je armen en zie wat er gebeurt indien je je armen sneller beweegt. In het begin zul je het een beetje raar vinden, maar pompen met je armen went snel en zal het resultaat vergroten.
3. Doe intervals
Intervals zijn geweldig om nog meer calorieën te verbranden, en toch de trainingstijd kort te houden. Een
intervaltraining doe je zo: wandel één minuut op een gemiddelde snelheid en
wandel daarna één minuut zo snel als je kunt. Wissel dit af voor 20 tot 30
minuten.
4. Rek en strek
Wandelen is een activiteit met een lage kans op blessures. Toch is het
verstandig om rustig op te warmen en af te koelen. Ook het stretchen van de kuiten
en andere grote spiergroepen is verstandig voor en nadat je hebt gewandeld.
5. Plezier
Wandelen is een prima manier om fit te worden, maar als het saai is zul je
het niet volhouden. Zoek een manier om het leuk te houden, zoals praten met een
vriendin, naar muziek luisteren, met de hond wandelen. Verander regelmatig van
route. Doe een interval; wandel soms in een stevig en soms in een langzaam
tempo. Doe wat je moet doen om het plezierig te houden.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.