Menopauze
symptomen effectief bestrijden met superfoods
22 mei 2013
De menopauze, een fenomeen wat tot groot geluk van het mannelijke deel van
onze bevolking iets is wat geheel aan hun voorbij gaat. Dit althans volgens ons
normale doordeweekse volksgeloof. Er zijn mensen onder ons die hier een andere
mening op nahouden, maar laten we voor nu maar even uitgaan van de normale
wetenschappelijke definitie van wat menopauze precies is.
Wat is menopauze precies en waardoor
ontstaat dit fenomeen?
Het woord menopauze refereert naar het beëindigen van de maandelijkse
menstruatiecyclus waar alle vrouwen een groot deel van hun leven aan
onderworpen zijn. Sommige vrouwen vinden de maandelijkse cyclus of het
ongesteld zijn een ware zegen en houden schitterende rituelen omtrent de volle
maan of op andere momenten om hun vrouwelijke cyclus te vieren, terwijl weer
andere vrouwen deze dagen kermend van de pijn doorbrengen in bed of op de bank.
Het beleven van de menstruatiecyclus is heel verschillend en wordt heel
verschillend beleefd door veel vrouwen. Enkelingen hebben er bijvoorbeeld amper
of helemaal geen last van, ook dat is zeer zeker mogelijk. Hoe we het ook
wenden of keren of verkiezen te beleven, feit is dat de menopauze het einde
betekent van dit toch wel zeer speciale fenomeen van het vrouwelijke lichaam.
Het woord ‘meno’ betekend ‘maand’ in het Grieks en in dezelfde taal betekent
pauze hetzelfde als ‘ophouden’. Duidelijker kan het niet toch? Wat nog
wel duidelijker kan worden is wat dit precies voor gevolgen heeft voor de
fysieke en mentale aspecten van het vrouwelijke lichaam en vrouwelijk welzijn.
Laten we daarom eens gaan kijken wat er allemaal precies gebeurt als de
menopauze eenmaal intreed.
Zoals gezegd eindigt de maandelijkse cyclus bij de vrouw, wat dus inhoudt
dat ze vanaf dat moment niet meer ongesteld gaat worden. Deze cyclus is dan
voor eens en voor altijd afgelopen, wat ergens een vreemde gewaarwording moet
zijn na zoveel jaren dit verschijnsel als onderdeel van het eigen lichaam
beleefd te hebben. Het duurt ongeveer een jaar voordat officieel de conclusie
menopauze wordt getrokken, wat gebeurt op basis van het concluderen dat er een
jaar niet of steeds minder gemenstrueerd wordt door de desbetreffende dame.
Ineens is daar dan het moment dat dit nooit meer gebeurt, wat een gevolg is van
het feit dat de eierstokken geen vruchtbare eitjes meer aanmaken voor
bevruchting. Vanaf dat moment is het dus tevens zo dat een vrouw niet meer
zwanger kan worden en is tevens de kans op eigen kinderen iets wat voorgoed tot
het verleden behoort. Dat is en feit waar veel vrouwen best wel moeite mee
hebben en waardoor het vaak zo is dat vrouwen zich ergens klem voelen zitten
tussen de jaren van jong zijn, vervolgens ‘ineens’ moeten beslissen of ze een
kind willen en dan ‘plotseling’ kansloos zijn om nog een kind te krijgen.
Natuurlijk is dit een periode waar vele jaren overheen gaan, maar toch is het
een bekend fenomeen dat dit voor gevoelens van onrust en onder druk staan kan
zorgen bij veel vrouwen. Afgezien van het feit dat de eierstokken geen
vruchtbare eitjes meer produceren houden de klieren in het lichaam ook op om
bepaalde hormonen zoals oestrogenen en progestagenen te produceren. Dit
simpelweg omdat ze niet meer nodig zijn en met name de functies van het
voortplantingssysteem stimuleerden en onderbouwden.
Het einde van de menstruatiecyclus en de periode voordat zeker is dat een
vrouw de menopauze is ingegaan, wordt in vaktermen perimenopauze, het
climacterium of de overgang genoemd. In de volksmond kennen we dit begrip als
de overgang, al wordt dit door onkundigen vaak verward met de eigenlijke
menopauze. Op dit punt aangekomen, houdt het vrouwelijke lichaam eindelijk op
met het produceren van vruchtbare eicellen, die zelfs bij en vlak na de
geboorte al in aanmaak waren. Een vrouw bezit bij de geboorte al miljoenen
eicellen die gedurende de vele jaren van vruchtbaarheid langzaam allemaal door
het lichaam afgestoten worden. Dit om onder natuurlijke omstandigheden bevrucht
te raken. Als deze eitjes uiteindelijk op zijn, breekt de menopauze aan. U kunt
zich mogelijk voorstellen dat het einde van zo’n decennia lange lichaamscyclus
zeer zeker leidt tot allerlei intense veranderingen in het vrouwelijke lichaam,
waar menig vrouw het bijzonder moeilijk mee heeft en waar ze behoorlijk aan
moeten wennen. Veel vrouwen beschrijven het vaak als het verdwijnen van een
heel groot stuk van hun vrouw zijn. Niet dat zich daarna niet meer vrouw
voelen, maar afgezien van de lichamelijke veranderingen, veranderd er ook zeer
zeker iets in de manier waarop heel veel vrouwen naar zichzelf kijken.
Goed, terug naar de perimenopauze. Dit is een fase die zeker enkele jaren
kan duren voor die beëindig is en dit, beste mannen, is inderdaad de periode
waarin vrouwen het vaak bijzonder moeilijk met zichzelf en hun omgeving hebben
en waarvan bekend is dat deze periode gepaard gaat met de zogenaamde
opvliegers. Dit zowel qua lichaamstemperatuur als heetgebakerd zijn op mentaal
en emotioneel vlak. Er bestaat een groot verschil in hoe en wanneer de overgang
en menopauze bij verschillende vrouwen intreed en het effect is ook zeer sterk
verschillend per vrouw. Bij sommige vrouwen houdt de menstruatiecyclus
bijvoorbeeld in zeer korte tijd op, terwijl dit tegenovergesteld wordt ervaren
door andere vrouwen. Indien de menstruatie geleidelijk afneemt, dan is dit te
merken aan het langer worden van de tussenliggende periode tussen de
verschillende cycli. Ook de bloedingen nemen dan langzaam maar zeker in
intensiteit af. Natuurlijk is ook via een urinetest en bijbehorend hormonaal
onderzoek te achterhalen of een vrouw zich in de overgang of menopauze bevindt.
Dit is vrij simpel te achterhalen met een test waarbij het follikelstimulerend
hormoon (FSH) gemeten wordt. Als een vrouw een overduidelijke toename vertoont
aan dit hormoon, dan is de kans zeer groot dat zij de (pre)menopauze ingedoken
is. Gelukkig zijn er tegenwoordig testen beschikbaar waarmee vrouwen dit soort
onderzoek tegenwoordig zelf thuis kunnen doen. Deze zijn in de gebruikelijke
drogisterijen of via het internet aan te schaffen.
Wat zijn de symptomen van menopauze en
wat kunnen we doen om deze symptomen te bestrijden?
Goed, zoals we net al even kort aangaven is de overgang of menopauze een
fenomeen wat zeer zeker een bepaalde reputatie heeft. Deze reputatie betreft
dan met name de mentale en hieraan gekoppelde emotionele staat van een vrouw.
Met name bij mannen, maar ook bij vrouwen zelf, is dit een fenomeen wat niet
bepaald een begrip is waarmee een populariteitwedstrijd zou kunnen worden
gewonnen. Vrouwen in de overgang of menopauze staan vaak bekend om het feit dat
ze mentaal erg onstabiel zijn en hierdoor emotioneel zeer explosief en
overgevoelig kunnen reageren. Dit heeft menig man en ook vrouw flinke partijen
hoofdpijn en pijnlijke stress bezorgd, wat natuurlijk toestanden zijn waar
niemand blij van wordt. Toch is het heel begrijpelijk dat vrouwen juist in deze
periode enorm emotioneel zijn en zich mentaal onstabiel voelen. Er gebeurt
natuurlijk heel veel in hun lichaam en dit uit zich simpelweg ook op het
mentale en emotionele vlak. De dame in kwestie dient zich aan te passen aan al
deze omstandigheden en dat gaat de ene vrouw een stuk gemakkelijker af dan de
andere. Dankzij het veranderen van de hormoonhuishouding doen zich symptomen
voor die ‘vasomotorische symptomen’ worden genoemd en welke gepaard gaan met de
beruchte opvliegers. Daarnaast gaan ze ook vaak gepaard met minder fijne en
soms beangstigende hartkloppingen. De lichaamstemperatuur neemt op deze
momenten toe, de vrouw in kwestie begint vaak hevig te transpireren en wordt
vaak rood in het gezicht. Zoals gezegd vertonen vrouwen in de overgang of
menopauze niet alleen fysieke symptomen, maar kunnen deze ook mentaal of
emotioneel zijn. Voorbeelden hiervan zijn depressie, angst,
concentratiestoornissen, boosheid en woedeaanvallen. Andere mogelijk
lichamelijke gevolgen vallen vaak onder de noemer urogenitale klachten. Dit
zijn bijvoorbeeld atrofische vaginitis, dysurie en urge-incontinentie. Stuk
voor stuk bijzonder vervelende klachten en iets waar met name mannen wel eens
stil bij mogen staan, zodat ze mogelijk en hopelijk een stuk meer begrip weten
op te brengen voor vrouwen in deze uitdagende situaties en levensperiode.
Andere ziektebeelden waar vrouwen in postmenopauzale fase mee te maken hebben
zijn botontkalking en ziekte van Alzheimer, wat te danken is aan de lage
oestrogeengehaltes in het lichaam. Dit geld wonderbaarlijk genoeg met name voor
vrouwen uit Europa.
Een andere vervelend fenomeen waar veel vrouwen in de overgang en menopauze
mee kampen, is de toename van lichaamsgewicht. Dit wordt mogelijk door veel
vrouwen als de meest hinderlijke eigenschap van de menopauze ervaren, wat
natuurlijk veel met ijdelheid te maken heeft, maar desondanks voor niemand
aangenaam en wenselijk is. Toch is hier van alles tegen te doen en wat we met
name in de hand hebben door er een gezonde levensstijl op na te houden.
Factoren zoals veel lichaamsbeweging, gezond, rauw en vers eten, het vermijden
van zoetigheden en veel ongezonde koolhydraten zijn hier zeer zeker onderdeel
van. Een andere factor die hierbij heel belangrijk is, is het efficiënt
herstellen van de lichamelijke hormoonbalans. Deze is vaak flink verstoord en
ontregeld in de menopauze om de hierboven uitgelegde redenen. Toch is hier wel
iets tegen te doen en ook nog op efficiënte wijze. We gaan verderop in het
blogdeel over superfoods hier verder over uitweiden, want er bestaan namelijk
een aantal zeer krachtige superfoods die optimaal herstel van de hormoonbalans
weten te bewerkstelligen.
Afgezien van leeftijd bestaan er nog andere mogelijkheid waardoor vrouwen
plotsklaps in de overgang terecht kunnen komen en die we nog niet besproken
hebben, maar zeker niet dienen te vergeten. Dit is bijvoorbeeld dankzij
chirurgische interventie, oftewel operatie. Dit houdt in praktisch opzicht in
dat een vrouw bij bepaalde operaties mogelijk haar eierstokken heeft moeten
laten verwijderen, waardoor het lichaam plotsklaps de overgang en/of menopauze
binnentreed. Een derde mogelijkheid is door middel van vaak zware medicatie,
die de werking van de eierstokken en het produceren van vruchtbare eicellen
verminderd of zelfs geheel saboteert. Dit zijn de drie verschillende manieren
waarop een vrouw (eventueel vervroegd) in de overgang terecht kan komen. Onder
natuurlijk omstandigheden ligt de leeftijd waarop de menopauze intreed zo rond
de 50 jaar, maar dit is geen vaststaand feit. Er zijn vrouwen waarbij dit al
veel eerder gebeurt en ook vrouwen die jaren later pas in de overgang terecht
komen. Vrouwen die eventueel een radio- of chemotherapie hebben ondergaan,
treden vaak eerder de overgang of menopauze in dan anderen vrouwen. Dit heeft
waarschijnlijk te maken met het beschadigd of ontregeld raken van de klieren in
het lichaam en de daarbij behorende lichaamsfuncties die door deze zware
therapieën (en bijbehorende medicatie) ontregeld zijn. Tot slot bestaat er dan
ook nog zoiets als ‘premature menopauze’ en dit komt voor bij vrouwen jonger
dan 40 jaar, wat bij slechts 1-2% van alle vrouwen voorkomt.
Als vrouwen ernstige menopauzale klachten ondervinden, dan is het in
sommige uiterste gevallen raadzaam en mogelijk om hormoonvervangingstherapie te
ondergaan. Dit is echter niet overal even gemakkelijk mogelijk en volgens
meerdere onderzoeken ook zeker niet altijd even gezond voor elke patiënt. Het
werd met name in de Verenigde Staten toegepast, wat als reden had dat het
risico op osteoporose (botontkalking) en hart en vaatziekten hierdoor zou
verminderen. In Europa was men hier een stuk terughoudender in, wat was naar
aanleiding van het feit dat er onderzoeken waren gedaan die uitwezen dat er
mogelijk een verhoogde kans zou ontstaan op borstkanker, hartziekten en
herseninfarcten. Dat zijn natuurlijk zeer ernstige kwalen die koste wat het
kost vermeden dienen te worden. Daarnaast bleken ook veel vrouwen zelf geen interesse
te hebben in deze behandelmethode, omdat zij de overgang en menopauze als een
normaal en natuurlijk verschijnsel zien en wensen te ervaren in hun leven. Het
toedienen van kunstmatig gefabriceerde hormonen is inderdaad een erg ongezond
idee en vaak geheel overbodig, of het moet mogelijk om situaties gaan waar het
om leven en dood gaat, wat op dit gebied echter zelden het geval is en was.
Binnen de alternatieve geneeskunst lijken zich oplossingen te bevinden die een
stuk gezonder zijn en minder nadelige en schadelijke gevolgen hebben voor ons
lichaam en onze geest. Yoga, meditatie, acupunctuur, reiki, pranic healing en
andere behandelmethoden blijken vaak bijzonder effectief in het reduceren van
gevoelens van angst, depressie, paniek, emotionele disbalans en ondersteunen
tevens op krachtige wijze bij de vervelende fysieke symptomen. Acupunctuur en
andere behandelmethoden hebben in vele situaties laten zien dat ze
stemmingswisselingen, opvliegers, slaapproblemen, lichamelijke klachten (zoals
bijv. hartkrampen en kloppingen) en andere menopauze gerelateerde problemen
effectief aan kunnen pakken. De combinatie van acupunctuur en traditionele
Chinese kruiden bleek ook een fantastisch oplossing te bieden voor deze
symptomen en reduceerde deze vaak op krachtige wijze. De voordelen waren net zo
sterk meetbaar als bij hormoontherapie, maar wel zonder de gezondheidsrisico’s
die bij hormoontherapie om de hoek komen kijken.
Welke superfoods helpen effectief tegen
de symptomen van menopauze?
- Maca: Maca is de absolute
no.1 superfood als het gaat om het herstellen van onze hormoonspiegels. Het
bezit prachtige adaptogene eigenschappen waarmee het elke disbalans in onze
hormoonspiegel binnen een mum van tijd weet te herstellen. Als u bijvoorbeeld
een tekort heeft aan oestrogeen, dan worden de lichaamseigen klieren door
middel van de consumptie van maca tot het aanmaken van extra oestrogeen
aangezet. Heeft u een teveel aan het stresshormoon cortisol, dan zal dit
onmiddellijk worden verminderd dankzij de consumptie van maca. Maca heeft
dankzij het bezitten van deze adaptogene eigenschappen rechtstreeks invloed op
de mentale en emotionele aspecten van menopauze, want onze hormonen en de
balans hierin zijn ook erg belangrijk voor hoe we ons mentaal en emotioneel
voelen. Ook hier zorgt maca voor balans en brengt rust in stressvolle tijden en
geeft kracht in tijden van zwakte en ziekte. Maca is namelijk ook nog eens één
van de meest krachtige energiebronnen van alle superfoods op Aarde. Wilt u meer
informatie over het fantastisch product maca? Dat is te vinden onder deze
link op onze website.
- Kokosproducten: Onder kokosproducten vallen bijvoorbeeld kokosboter, kokos crème,
kokoswater, kokosvlees en kokosolie. Al deze producten hebben een zeer gezonde
uitwerking op ons lichaam en zorgen in meer of mindere mate voor efficiënt
herstel van onze hormoonspiegels. Of dit nou om de hoeveelheden oestrogeen,
testosteron, cortisol of andere hormonen gaat maakt niet uit. Net als maca is
dit een fantastisch product voor hormoonbalans, al mist het wel de adaptogene
eigenschappen die maca wel bezit. Kokosproducten zijn tevens goed voor het
bestrijden van obesitas en ondersteunen een gezond cholesterol gehalte in ons
bloed. Het zorgt voor gezond H.D.L cholesterol, wat een belangrijke rol speelt
bij de aanmaak van hormonen. Dit is met name belangrijk in de menopauze,
waarbij vaak een tekort aan lichaamseigen oestrogeen aanwezig is. Meer
informatie of kokosproducten vindt u op onze website en wel onder deze
link.
Pine Pollen: Pine pollen is een
vrij onbekend superfood product met zeer veel voordelen voor onze gezondheid
als mens. Zo is pine pollen de superfood met de allergrootste hoeveelheid
testosteron van alle voedingsproducten. Zo goed als alle mensen hebben een
ernstig tekort aan dit hormoon, wat voor een groot deel ondersteuning geeft op
het gebied van fysieke kracht, mentaal zelfvertrouwen, moed en soortgelijke
eigenschappen. Dit zijn eigenschappen waar mensen die neigen naar
stemmingswisselingen, depressie, gevoelens van onzekerheid (getriggerd door het
onwennig zijn in eigen lichaam) veel baat bij kunnen hebben. Ook helpt pine
pollen bij het herstellen van gezonde en uitgebalanceerde cholesterolspiegels.
Dit helpt onder andere hart- en vaatziekten en zwaarlijvigheid voorkomen, wat
twee van de risicofactoren zijn van vrouwen in de menopauze. Verder helpt
testosteron vroegtijdig oud worden voorkomen, geeft het veel kracht en energie,
verhelpt concentratieproblemen, voorkomt botbeschadiging en ondersteunt de
seksuele drive van ons als mens. Kortom, redenen te over om het lichaam in de
menopauze met een gezonde dosis testosteron te ondersteunen, want de meeste
zaken waar testosteron goed voor is, behoren allemaal tot de risicofactoren van
vrouwen in de menopauze. Testosteron is een hormoon wat vrouwen ook bezitten,
ondanks dat dit de meeste vrouwen totaal onbekend zal voorkomen en de
hoeveelheden lager zijn als bij mannen. Ook vrouwen hebben dit hormoon nodig om
goed te kunnen functioneren. Meer informatie over pine pollen en testosteron
vindt u op onze website en wel onderdeze
link.
Andere voedingsproducten die worden aangeraden als middel tegen
overgangssymptomen zijn veel groene (donkere) bladgroente, lijnzaad, rode
bieten en bietensap, bonen en voeding met veel vitamine D. Vitamine D wordt
tevens tot de superfoods gerekend en is ook eenvoudig weg op te nemen door veel
in zonlicht te vertoeven, wat de aller gezondste vorm van vitamine D is voor
een mens en een enorme boost geeft aan ons fysieke immuunsysteem. Andere
superfoods die kunnen helpen bij het bestrijden van menopauze symptomen zijn
bijvoorbeeld rauwe cacao en magnesiumolie. Beide helpen zeer efficiënt om
botontkalking te voorkomen, wat dankzij de grote hoeveelheden aanwezig magnesium
is. Magnesium is het belangrijkste mineraal voor gezonde botten, ondanks dat de
westerse geneeskunst ons nog steeds probeert wijs te maken dat dit calcium is.
Gezond en natuurlijk calcium speelt hier ook een belangrijke rol in, maar deze
is niet zo groot en belangrijk als de rol van magnesium. Dat er veel magnesium
aanwezig is in magnesiumolie spreekt voor zich, maar wist u dat er geen
voedingsbron ter wereld zoveel magnesium bevat als rauwe cacao? Daarom ook
zeker een aanrader om toe te voegen in uw dagelijkse smoothie of om lekker van
te genieten in de vorm van verschillende soorten rauwe cacaorepen.
Waar kan ik deze superfoods kopen?
Heden ten dage zijn superfoods en raw food producten erg in trek en van een
alsmaar groeiende populariteit aan het genieten. Dat heeft natuurlijk gevolgen
en één daarvan is dat deze producten gelukkig steeds gemakkelijker te
verkrijgen zijn voor de consument. Dit zowel in de gespecialiseerde raw food en
superfood winkels, alsook in een steeds groter wordend aantal biologische
winkels/winkelketens en natuurreformzaken. Daarnaast beginnen ook juicebars
steeds vaker dit soort producten in hun smoothies en shakes te verwerken. Naast
deze hier genoemde winkels is ook het internet een plek waar de groei van
winkels met raw food en superfood producten bijzonder snel toeneemt. Het is
voor u echter zeer zeker raadzaam om wel in de gaten te houden dat niet elk
product even hoog van kwaliteit is en u daarom een stukje marktonderzoek of
navraag dient te doen omtrent leveranciers, winkels en dergelijke.
Appelstroop, jam ‘op natuurlijke wijze gezoet’, dadelsiroop, agavesiroop, honing….
In elke supermarkt is er wel een breed aanbod aan olijfolie. Het schijnt erg gezond te zijn, maar er is wel erg veel keuze. Wat is er nu zo gezond aan olijfolie en hoe kies je een goede olijfolie?
Het staat al lang op mijn lijstje: een blog over water. Het worden er twee want er valt veel over te schrijven. Ik heb enkele jaren op het platteland van Kenia gewoond. Daar heb ik ervaren wat te weinig water drinken met mijn lichaam doet en hoe noodzakelijk het is om voldoende te drinken. Zonder voldoende water drinken werd ik doodmoe, humeurig, kreeg ik watten in mijn hoofd, maagpijn, hoofdpijn en sliep ik slecht. Water is de basis van je gezondheid en energieniveau want eigenlijk zijn we zelf grotendeels water. Laat me dit uitleggen.
) heeft verschillende boeken geschreven over het belang van het drinken van water. Hij legt daarin o.a. een relatie tussen zogenoemde psychische stoornissen en uitdroging. Symptomen die hij noemt die volgens hem wijzen op uitdroging zijn o.a. :